Багато хто з нас стикається з проблемою, коли ноги починають смикатися перед сном. Це неприємний стан, який може перешкодити швидкому засинанню та викликати дискомфорт. Але чому це відбувається?
Смикання ніг перед сном має назву синдром неспокійних ніг, або СБН. Воно характеризується неприборканими та неминучими рухами ніг під час спокою. Найнеприємніше в цьому стані його переважання ввечері та вночі, коли ми готуємось до сну. Це ускладнює засинання та негативно впливає на якість сну.
Причини синдрому неспокійних ніг можуть бути різними. Наприклад, це може бути повязане зі спадковістю, гострим або хронічним дефіцитом заліза, вагітністю, стресом, нервовим виснаженням або деякими іншими захворюваннями. Крім того, смикання ніг перед сном може бути повязане з вживанням алкоголю або кофеїну, а також певними лікарськими препаратами.
| № | Питання |
|---|---|
| 1 | Чому при засинанні сіпаються ноги? |
Чому людина смикає ногами, коли засинає?
Якщо вас коли-небудь цікавило питання, чому люди, які занурюються в сон, раптово сіпаються руки і ноги, то психолог Тома Стаффорд має відповідь. Коли ми віддаємо наше тіло у владу сну, мозок випускає раптові імпульси, які змушують посмикуватися наші руки та ноги. Одних людей це лякає, інших бентежить.
Як зупинити напад синдрому неспокійних ніг?
Впоратися із захворюванням допоможе низка простих рекомендацій:
- помірне фізичне навантаження на ноги за 2-3 години до сну.
- інтенсивне розтирання литкових мязів перед сном протягом 10-15 хвилин,
- контрастні ванни для ніг,
- обмеження прийому кави та енергетичних напоїв, що містять кофеїн.
Як позбутися синдрому неспокійних ніг уночі?
Іншими немедикаментозними методами лікування синдрому неспокійних ніг є:
- нормалізація режиму,
- помірні фізичні навантаження,
- прогулянки перед сном на свіжому повітрі,
- виключення кофеїну,
- ритуал на засинання,
- відмова від куріння та алкоголю,
- Фізиотерапевтичні процедури.