На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочили.
Справа в тому, що регенерація внутрішніх органів та систем припадає на фазу глибокого сну – з 23:00 до 03:00. Якщо людина лягає спати пізніше – навіть опівночі, години чи дві години ночі, – він втрачає здатність до відновлення.
Вирушаючи спати до опівночі ви тим самим підтримуєте фізіологічну криву утворення гормону кортизолу. Ми звикли вважати цей гормон — вселенським злом, адже він спричиняє стрес. Але також кортизол допомагає нам прокинутися та стимулює активну діяльність. У нормі він збільшується саме вранці.