Аеробіка у воді – це ефективна фізична активність, що проводиться у басейні або іншій водоймі. Вона поєднує в собі переваги водного середовища та вправ, які спрямовані на розвиток кардіо-судинної системи та зміцнення мязів всього тіла.
Одна з головних переваг аеробіки у воді полягає в тому, що вона знижує навантаження на суглоби та хребет. У воді тіло отримує підтримку і не зазнає ударів, які можуть виникнути під час тренувань на суші. Це особливо корисно для людей із проблемами суглобів чи хребта, а також для тих, хто відновлюється після травми.
Аеробіка у воді також сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Регулярні тренування у воді допомагають покращити кровообіг, зміцнити серце та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, вода створює додатковий опір, що покращує силу та витривалість мязів, а також підвищує загальну фізичну витривалість.
| Корисні властивості | Опис |
|---|---|
| Посилення кардіоваскулярної системи | Аеробіка у воді допомагає зміцнити серцево-судинну систему, покращує роботу серця та судин, підвищує їхню витривалість. |
| Збільшення витривалості | Регулярні заняття аеробікою у воді сприяють покращенню загальної фізичної витривалості організму |
| Зміцнення мязів | Під час занять відбувається робота всіх основних груп мязів, що допомагає їх зміцненню та формуванню. |
| Поліпшення координації рухів | Так як аеробіка у воді проходить в умовах опору води, потрібно більш точне та узгоджене виконання рухів, що сприяє розвитку координації |
| Зниження ваги та приведення тіла у форму | Заняття аеробікою у воді сприяють активному спалюванню жирів, зміцненню мязів та формуванню стрункої фігури |
Аквааеробіка знімає мязову напругу, допомагає позбутися стресу, зміцнити нервову систему.. Шкіра стає мякою та еластичною завдяки впливу потоків води.
Скільки потрібно ходити на аквааеробіку, щоб схуднути?
Під час занять нерідко задіяні додаткові аксесуари, такі як обтяжувачі, гантелі або мячі, покликані підвищити ефективність тренувань. Тривалість заняття аквааеробікою 45 хвилин, а їх періодичність, якщо ви хочете схуднути, має бути не рідше 3-4 разів на тиждень.
Скільки разів на тиждень потрібно ходити на аквааеробіку?
За годину занять аквааеробікою спалюється 400-600 калорій. Вода забезпечує в 12-14 разів більший опір, ніж повітря. Тому навіть за звичайної ходьби в басейні калорії спалюються швидше. Щоб схуднути, аеробні вправи у воді потрібно виконувати не менше 40 хв. 3-4 рази на тиждень.
Як аквааеробіка впливає на фігуру?
Аквааеробіка чудовий спосіб для боротьби із зайвою вагою, адже за одне заняття можна витратити від 300 до 600 калорій. Ефект підвищених енерговитрат досягається за рахунок того, що, виконуючи вправи у воді, людина витрачає сили не тільки на рух, а й на подолання природного опору води.