Літні спекотні ночі можуть стати справжнім випробуванням для сну. Висока температура в кімнаті може викликати дискомфорт і робити засипання дуже складним. Якщо вам важко заснути в спеку і вам потрібен хороший нічний відпочинок, не турбуйтеся – у нас є кілька корисних порад, які допоможуть вам впоратися із цією проблемою.
1. Охолодіть кімнату. Один з найбільш ефективних способів упоратися зі спекою в кімнаті це охолодження приміщення. Використовуйте кондиціонер, якщо він є, або увімкніть вентилятор, щоб створити потік свіжого повітря.
2. Фіранки та штори. Закрийте вікна вдень, щоб запобігти прямому влученню сонця в кімнату. Використовуйте темні фіранки або штори, щоб зменшити нагрівання від сонячного світла.
3. Підготуйте постіль. Одяг та постільна білизна можуть впливати на комфортність сну. Вибирайте легкий і прозорий одяг, а також бавовняну постільну білизну, здатну пропускати повітря та вбирати вологу.
| № | Що робити, якщо дуже жарко спати |
|---|---|
| 1 | Увімкнути кондиціонер |
| 2 | Відкрити вікно або встановити вентилятор |
| 3 | Вимкнути всі електроприлади, які виробляють тепло |
| 4 | Вимкнути світло |
| 5 | Прийняти прохолодний душ перед сном |
| 6 | Поставити вологий рушник на обличчя або знаходитися поблизу освіжаючого обєкта, наприклад, фонтану або акваріуму |
| 7 | Носити легкий одяг та використовувати легку постільну білизну |
| 8 | Пити достатню кількість води протягом дня |
| 9 | Уникати вживання великої кількості спиртних напоїв та гарячих страв перед сном |
| 10 | Встановити в спальні освіжаючі ароматичні свічки або дифузори |
Що робити, якщо спекотно спати в кімнаті?
Як охолодити постіль: 10 порад
- Відкрийте вікна.Навстіж.
- Заведіть вентилятор. Знайдіть вдалий стан, щоб він обдував вас повітрям.
- Пийте більше води.
- Покладіть у ліжко крижану грілку.
- Прийміть теплий душ перед сном.
- Приготуйте вологий компрес.
- Вимкніть електроприлади.
- Заберіть ковдри з ліжка.
Чому мені спати?
Навіть у стані спокою, тобто без руху та занять спортом, людина виробляє енергію та виділяє тепло. Якщо ж на вулиці спекотно, необхідно сповільнити ці процеси. Для цього організм пригальмовує кровотік та частоту серцевих скорочень. Саме тому виникає бажання поспати.
Чому коли спекотно погано спиться?
Висока температура заважає працювати нейронам, які заспокоюють мозок та допомагають йому заснути. Багато хто напевно помічав, що в спеку виспатися важко: навіть якщо вдається швидко заснути, все одно вночі прокидаєшся, спиш неглибоко, і вдень ходиш сонний, начебто зовсім не спав.