10 способів підвищити метаболізм та збільшити енергію

Метаболізм – це процес, в рамках якого твоє тіло перетворює їжу на енергію. У деяких людей метаболізм швидший, що дозволяє їм витрачати більше калорій, навіть у стані спокою. У той же час, у інших людей метаболізм може бути повільним, що означає, що вони спалюють повільніше калорії. Якщо ти маєш повільний метаболізм, ти можеш вжити кілька заходів, щоб прискорити його.

Одним із способів підвищити метаболізм є збільшення фізичної активності. Коли ми тренуємося, наші мязи потребують більшої кількості енергії для рухів. Тому чим більше ти займаєшся спортом, тим більше калорій спалюєш. Крім того, після тренування твоє тіло продовжує спалювати калорії протягом кількох годин це називається післятренувальним кисневим боргом.

Другим способом підвищення метаболізму є правильне харчування. Важливо регулярно та якісно харчуватися, враховуючи потребу твого організму у різних поживних речовинах. Вживання білків, таких як мясо, риба, яйця та молочні продукти, може допомогти збільшити твій метаболізм, оскільки тіло потребує більше енергії для їхнього перетравлення. Також, слід вживати достатню кількість овочів та фруктів, щоб забезпечувати організм вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування метаболізму.

живлення	Фізична активність	Організація сну
Збільшення споживання білка Збільшення споживання овочів Збільшення споживання зеленого чаю Не пропускати сніданок	Кардіо-тренування Силові тренування Щоденні прогулянки Високоінтенсивні інтервальні тренування	Дотримання режиму Відсутність зайвого шуму та світла Повноцінний сон не менше 7 годин Створення комфортної атмосфери для відпочинку
Додаткові методи: Вживання гострих спецій Пити більше води Збільшення кількості прийомів їжі протягом дня Зменшення вживання алкоголю

Що дуже прискорює метаболізм?

Нежирне мясо, горіхи та бобові посилюють метаболізм. Оптимальний варіант для сніданку – омлет, філе куряче, риба. Введення в раціон більшої кількості продуктів, багатих на клітковину. Для перетравлення клітковини потрібно більше часу.

Що найшвидше прискорює метаболізм?

Методи для прискорення метаболізму

• нормалізувати режим харчування,
• скоротити споживання цукру та солі,
• вести помірно рухливий спосіб життя,
• відмовитись від шкідливих звичок,
• спати не менше семи годин на добу,
• пити достатню кількість води,
• частіше бувати надворі, вбирати сонячні промені.

Що допомагає покращити метаболізм?

Провідними компонентами БАДів для схуднення є вітаміни (C, D, групи В) та вітаміноподібні речовини (L-карнітин, холін, інозитол), мікроелементи (магній, хром), амінокислоти (ліпоєва кислота, таурин), рослинні екстракти (імбир, женьшень), кофеїн та ін. допомагають прискорити метаболічні процеси у організмі.