Жим сидячи є однією з основних вправ при тренуванні верхньої частини тіла. Ця вправа спрямована на розвиток сили та мязів грудної клітки, плечового поясу та трицепсів. Правильна техніка виконання жиму сидячи допоможе уникнути травм та досягти максимальних результатів.
Перед початком тренування жиму сидячи необхідно правильно встановити лаву, щоб ваша спина була прямою та опора для ніг була стійкою. Перед тим, як брати гриф, переконайтеся, що він розташований на рівні грудей. Почніть вправу з легкої розминки та розтяжки мязів, щоб уникнути можливих травм.
Правильна техніка виконання жиму сидячи включає наступні кроки. Спочатку візьміть гриф широким хватом і покладіть його на верхню частину грудної клітки. Очі мають бути спрямовані вперед, спина пряма, а плечовий пояс відтягнутий назад. На вдиху повільно опустіть гриф до торкання грудей, потім на видиху поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи важливо контролювати рух і згинати спину.
| Як робити жим сидячи | |
|---|---|
| Крок | Опис |
| Крок 1 | Сядьте на лаву, утримуючи штангу на рівні плечей |
| Крок 2 | Утримуйте штангу ширше за плечі і руками на рівні грудей |
| Крок 3 | Вдихніть і повільно опустіть штангу до торкання грудей |
| Крок 4 | Видихніть і підніміть штангу до вихідного положення |
| Крок 5 | Повторіть вправу 10-15 разів |
| Крок 6 | Після завершення вправи обережно поставте штангу на стійку |
Як правильно робити жим гантелі сидячи?
Зміст:
0:07Рекомендований кліп 22 сек.Жим гантелей сидячи. Вправи на плечі. Техніка. YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Що качає жим сидячи?
Жим штанги сидячи хитає середні та передні дельти, мязи обертачі-плеча. Вправа є базовою для набору маси та промальовування форми плечей. Жим штанги сидячи для дельт Ви можете виконувати на універсальній лаві та на силовій лаві зі стійками.
Що краще жим сидячи чи стоячи?
В рамках дослідження вчені порівнювали навантаження на мязи під час жиму штанги та гантелей стоячи та сидячи. Виявилося що під час жиму штанги стоячи задні дельти навантажуються на 25%, а трицепс на 20% більше, ніж під час жиму штанги сидячи.
Чим можна замінити жим гантелей сидячи?
Чим замінити?
- Жим гантелей стоячи
- Жим гантелей від Арнольда Шварценеггера
- Розгинання двома руками на трицепс у положенні стоячи
- Жим гантелі однією рукою
- Підйом гантелей над головою
- Підйом гантелей перед собою
- Розгинання гантелі через голову
- Розгинання однією рукою на трицепс у положенні стоячи