Як зняти стрес миттєво?

Як швидко впоратися зі стресом?

1. Як це не банально, але в стресовій ситуації добре допомагають дихальні техніки.
2. Медитуйте
3. Усміхайтеся
4. Їжте щось смачне.
5. Радуйте себе
6. Рухайтесь
7. Любуйтеся природою.
8. Грайте

Як позбутися стресу та переживань?

Як позбутися стресу та набути гарного настрою

1. Намагайтеся розслабитися. У цьому Вам можуть допомогти водні процедури: вода сприятливо впливає на наш організм.
2. Дуже корисні фізичні вправи.
3. Одягніть щось жовте.
4. Сходіть у кіно, театр, цирк.
5. Зїжте десерт.

Як зняти стрес за 10 секунд?

Все дуже просто.

1. Зроби глибокий вдих через рота і затримай повітря в легенях.
2. Під час затримки дихання напружи всі мязи твого тіла на 5-10 секунд.
3. Повільно видихай, одночасно розслаблюючи мязи.

Комсомольська правда

Як зняти стрес: способи, методи, які допомагають заспокоїти нерви?

30 способів заспокоїти себе під час стресу

Стрес. З його впливом стикається кожен. Ми живемо у сучасному світі, коли нам доводиться працювати, спілкуватися з великою кількістю людей, вирішувати побутові питання. Кожна стресова ситуація здатна вивести з рівноваги, негативно позначитися на здоровї. Саме тому треба володіти методами, які допомагають заспокоїти себе під час стресу.

1. Дорахувати до десяти. Спосіб цей відомий багатьом. Робимо на рахунок глибокі вдихи та повільні видихи. Головне, зосередитися на диханні. Вважати можна від 1 до 10 або навпаки, якщо так зручніше.Спосіб підходить, коли хтось викликав ваше роздратування, треба взяти паузу перед відповіддю.

2. Зосередження на диханні із затримкою на вдиху. Спосіб забезпечує приплив у кров кисню, знижує адреналін. Як робити: повільно вдихнути, затримати дихання, рахуючи до 10, повільно видихнути. Видих має бути вільним, без напруги.

3. Дихання за квадратом. Виконати його просто: вдихаємо, затримуємо дихання, робимо видих, затримуємо дихання. Кожна фаза з цього приводу 4.

4. Фізичні вправи. Як відомо, фізична активність сприяє розрядці, позбавленню напруги. Не потрібні надто сильні навантаження, досить легких вправ: присідання, ходьба, віджимання від стіни, кілька нахилів тулуба вправо-ліворуч.

5. Спорт. Допоможе за регулярного стресу. Найкращий відпочинок – зміна діяльності – багато хто чув таку фразу. Чим зайнятися: велосипедна їзда, плавання, біг на невеликі дистанції, йога, пілатес.

6. Танці. Давно помічено, що коли людина танцює, у неї виробляються гормони радості. Звісно, ​​не завжди можна танцювати: на роботі це зробити не вийде. Але, прийшовши додому, ви можете зробити собі короткий відпочинок, включивши активну музику і потанцювавши. Не думайте в цей час ні про що, розслабтеся, дайте можливість тілу самому робити рухи. Не треба переживати, наскільки правильно ви танцюєте, просто насолоджуйтесь.

7. Зїжте щось солодке. Тільки не перестарайтеся. Досить невеликого тістечка, шматочка шоколаду. Якщо побоюєтеся їсти солодке, замініть продукт сухофруктами: у них також міститься глюкоза, але вони корисніші, ніж цукерки, випічка та торти.

8. Подзвоніть подрузі, родичі.Можливість виговоритися, поділитися проблемами допомагає позбутися роздратування, напруження. Головне, щоб людина, з якою ви спілкуєтеся, була готова вислухати та підтримати. Однак, памятайте, не варто занадто часто використовувати цей спосіб, щоб не набриднути друзям та родичам. І не забувайте підтримувати їх також.

9. Малюйте. Хто з вас у процесі, наприклад, телефонної розмови, брав ручку і малював на першому листку, що трапився? Використовуйте цей метод, коли треба заспокоїтись. Не має значення, наскільки виходить малюнок. Просто віддайтеся волі почуттів. Можна малювати все, що завгодно: лінії, кружечки, тварини, рослини, повноцінну картину. Малювання допомагає відволіктися, позбутися негативу, що накопичився, перестати зациклюватися на проблемі.

10. Усміхніться. Ви скажете: у мене стрес, якась посмішка. Але феномен у тому, що позитивна міміка посилає в мозок сигнал, що допомагає змінювати настрій, знижує рівень гормонів стресу.

11. Помасажуйте шию та обличчя: від носа до щок, від підборіддя до вух, уздовж брів. Одночасно зробіть кілька повільних вдихів та видихів. Дія відверне від поганих думок. Користуватися способом можна, наприклад, коли ви роздратовані, напружені, боїтеся публічного виступу. Достатньо 2-3 хвилин.

12. Захистіть себе від негативної інформації. Стрес сам собою підвищує напругу. Якщо ви ще подивіться погані новини, поспілкуєтеся з негативно налаштованою людиною, ваш поганий настрій посилиться.

13. Навчіться перемикати думки. Досягається це шляхом регулярної практики. Як робити: коли зявляються погані думки, кажіть собі стоп і подумайте про щось хороше, уявіть картини природи, згадайте позитивний випадок із життя.

14.Подивіться хороший фільм, краще за комедію. Звичайно, кіно позбавить не будь-якого стресу, але воно допоможе переключитися. Хороші комедії дарують позитивні емоції, відволікають, розслаблюють.

15. Хобі. Улюблені заняття позитивно впливають на настрій. Знайдіть час для захоплень. Хобі допомагає розслабитися, відволіктися, насититися позитивними емоціями та враженнями. Можна вирощувати квіти, малювати, збирати пазли, читати книгу, ходити у вихідні у похід чи їздити на рибалку. Головне, щоб хобі приносило задоволення і відволікало від проблем.

16. Перестаньте шкодувати себе. Коли людині погано, на роботі чи в особистих відносинах невдачі, хочеться закритися та віддатись негативним емоціям. Але жалість себе призведе лише до посилення стресу. Скажіть собі: Я сильний, я впораюся.

17. Підніміть руку, різко змахніть та відпустіть напругу. Можна супроводжувати фразами, наприклад: відпускаю, я вільний, все це нісенітниця або інші варіанти, які допомагають позбутися напруги.

18. Не посилюйте значущість та силу проблеми. Багато людей схильні до того, що вигадують нові складності там, де їх немає. У результаті навіть найпростіші перешкоди здаються непереборними.

19. Спостерігайте за собою: яка реакція вам під час стресу більш характерна. Кожна людина має свій темперамент. Хтось більше схильний до депресії, інший дратується на дрібниці. Зрозумівши, яка реакція вам більш типова, ви навчитеся керувати стресом і не допускати його посилення.

20. Не підвищуйте голос. Крик мало кому допомагає. Якщо ви сваритеся з близькою людиною, то перехід на підвищені тони лише посилить конфлікт. Крім того, градус ваших негативних емоцій буде підвищено.Зберігайте незворушність і спокій, хоча це буває складно. Але не заганяйте емоції вглиб себе, при першому можливому способі позбавляйтеся негативу відповідними методами.

21. Вийдіть на свіже повітря. Якщо це неможливо, відкрийте вікно, зробіть кілька глибоких вдихів. Найчастіше гуляйте на природі.

22. Вмійте розставляти пріоритети. Подумайте, чи така важлива ситуація, яка викликала стрес. Наступили на ногу в автобусі – вдихніть та забудьте. Накричав начальник він вам чужа людина, навіщо витрачати на нього нерви.

23. Знімайте відчуття провини. Ми не можемо брати на себе відповідальність за кожну ситуацію, яка відбувається з нами, і тим більше за поведінку інших людей. Якщо ви справді винні, щиро вибачтеся. Коли ж вина стосується повсякденних завдань, вчіться не страждати і не звалювати себе почуття провини.

24. Медитуйте. Є багато способів медитації. Деякі займають лише кілька хвилин, інші триваліші. Медитація дозволяє поринути всередину себе, дає можливість розслабити тіло та розум.

25. Прийміть контрастний душ. Сильний тиск води розслабить мязи, поліпшить кровообіг. Замість душу можна використовувати розслаблюючу ванну з піною, аромамаслами, цілющими травами.

26. Випийте склянку холодної води. Пити треба повільно, відчуваючи кожен ковток. Можна додати ложку меду, якщо немає протипоказань (тоді вода має бути трохи теплою).

27. Поспіть. Короткий сон на 20-30 хвилин знімає втому, дозволяє мозку перезавантажитись. Памятаєте фразу з казки: Ранок вечора мудріший? Не обовязково чекати вечора, можна влаштувати коротку перерву вдень. Після сну ви вже по-іншому сприйматимете ситуацію і, можливо, прийдуть свіжі думки щодо вирішення проблеми.

28. Увімкніть свідомість: що відбувається з тілом, думками, диханням, емоціями. Зупиніться, замріть, усвідомте свої відчуття. А чи так важливо злитися і переживати зараз? Поверніться до реальності. Переключившись на свої відчуття, ви трохи відволіктесь, заспокоїтеся і зрозумієте, що нервувати в даний момент часу немає сенсу.

29. Зверніть увагу на зовнішній світ: що я бачу, чую, чого торкаюся. Це допоможе переключити увагу та послабити дію стресора.

30. Афірмації. Позитивні фрази допомагають підвищити впевненість у собі, заспокоїти нервову систему, перейти.

• я стійке, потужне, незламне дерево з великим корінням,

• я здатний вирішити будь-яку проблему,

Фрази можна вигадати самому, головне, щоб вони були позитивними і тепер.

Ви можете використовувати для заспокоєння під час стресу один чи кілька методів. Головне розуміти, що багато ситуації можна вирішити. Людина влаштована так, що здатна контролювати свій стан, думки, емоції. Регулярні тренування допоможуть не реагувати на незначний стрес та успішно справлятися зі складними ситуаціями.

7 ефективних способів розслабитися по-справжньому

Нерідко навіть на новорічних канікулах ми залишаємось у напрузі, яку знімаємо алкоголем, соцмережами чи серіалами до ранку. Розповідаємо, як навчитися глибоко розслаблятися з користю здоровю. Почніть на святах та практикуйте весь рік

Чому важливо правильно відпочивати та розслаблятися? Серед переваг для здоровя лікарі відзначають зниження артеріального тиску, покращення травлення, підтримання нормального рівня цукру в крові, зниження активності гормонів стресу, покращення сну концентрації та настрою [1].

Існує безліч технік, щоб зняти стрес. Ми відібрали найбільш ефективні та доступні практично кожному.

1. Ванни із сульфатом магнію

Сіль позитивно впливає не тільки на здоровя, а й на шкіру та волосся. Речовина складається з магнію, сірки, води та кисню. Всі разом ці елементи позитивно впливають на організм: покращують сон і память, допомагають нервовій системі [2].

Після такої ванни людина відчуває не тільки розслаблення, а й фізичну та емоційну легкість. Лікарі нерідко прописують магнієві ванни тим, хто схильний до частих стресів і емоційної напруги. 0,5-1 кг солі необхідно розчинити у воді за температури 36-38C. Ванну слід приймати в сидячому положенні 15-20 хвилин, а потім ополоснутись. Перед процедурою слід уважно ознайомитись зі списком протипоказань. Ванну не радять приймати при варикозі, алергіях, високому внутрішньочерепному тиску та шкірних захворюваннях.

2. Початковий комплекс вправ тай-чи

Спочатку тай-чі, вважається одним із видів ушу, китайського бойового мистецтва. Однак зараз цю практику застосовують як оздоровчу гімнастику люди різного віку. Особливість початкового комплексу вправ повільні рухи, які не властиві нам у звичайному житті. За рахунок цього тіло зазнає напруги, мязи працюють, але при цьому людина не відчуває інтенсивного навантаження. Саме через цей ефект досягається розслаблення, яке зявляється наприкінці тренування. Головний секрет початкового курсу тай-чі це тримати спину рівно, дихати носом і дозволяти тілу самому приймати пози.Послідовники цієї школи називають такі вправи медитацією в русі, коли людина відпускає свідомість і зосереджується тільки на відчуттях тіла. У практиці важливо не те, наскільки точно ви виконуєте рухи, а те, як регулярно її використовуєте. Спочатку може бути достатньо 5-10 хвилин на день.

3. Самомасаж

Ця вправа підійде тим, хто навіть під час свят не може відірватися від компютера. У таких випадках напруга накопичується в районі шиї та плечей. Для початку потрібно зробити розтяжку, покрутивши головою, щоб мязи стали сприйнятливішими до дотиків. Потім лівою рукою сильно помасажуйте праве плече та шию. Почніть із легких кругових рухів, потираючи мязи вказівним та середнім пальцями. Закінчіть твердішим масажем, стискаючи мязи плечей та шиї між великим та іншими пальцями. Зробіть те саме з лівою стороною шиї і плечем. Нахиліть голову вліво, намацайте крапку біля основи черепа і помасажуйте її круговими рухами, поступово спускаючись донизу до плеча. Повторіть три рази, а потім поміняйте сторону. Якщо у вас є якісь болі в тілі, перш ніж братися до практики, краще проконсультуватися з фахівцем.

4. Арт-терапія

Один із самих ледачих способів зняти стрес. При цьому вміти малювати не обовязково. Можна просто купити або завантажити з інтернету розмальовку, взяти фломастери та згадати дитинство. Насправді ця нехитра практика дозволяє не тільки відключитися від навязливих думок і проблем, а й розвивати обидві півкулі мозку. Паралельно ви тренуєте здатність фокусуватися та уважно ставитися до деталей. Якщо ж ви хочете намалювати щось самостійно – ще краще.Найпростіша техніка почати працювати олівцем або пензлем не замислюючись. Нехай спочатку це будуть якісь абстрактні фігури, потім обєкти почнуть набувати форм. Далі ви можете детально зобразити якусь проблему, яка хвилює вас і малювати її поки не втомитеся. Таким чином весь негатив виявиться на папері, який потім можна просто зімяти і викинути.

5. Дихальні техніки

Розслабитися, позбутися тривожних та депресивних симптомів можна також за допомогою дихання [3]. Вправа Сама Вритті пранаяма спрямована на те, щоб виробляти однаково довгі вдихи та видихи, щоб ви відчували, як повітря циркулює всередині вашого тіла. При рівномірному рахунку це десь між трійкою та пятіркою включно. Головне, щоб вам було зручно.

Вибираємо зручне положення сидячи. Дихаємо через ніс. І починаємо відлік так, щоб вдих і видих закінчувалися на ту саму цифру. Можна трохи ускладнити вправу та додавати невелику паузу наприкінці кожного циклу. Вправу потрібно виконувати щонайменше пять хвилин. Протягом дня його можна повторити ще двічі-тричі.

6. Медитація

Мабуть, одна із найпопулярніших технік ментальних вправ. Її використовують кумири всіх поколінь: Пол МакКартні, Джордж Лукас, Мобі і навіть Чак Норріс. Ефект від цієї практики було доведено науково тисячі разів. [4]

Дослідження доводять, що практика медитації не тільки допомагає впоратися зі стресом, позбутися тривожності, але навіть у деяких випадках може бути не менш ефективною, ніж антидепресанти. У Мережі можна знайти великий вибір різних напрямів, зокрема сучасних, без езотеричних практик.Щоб медитувати, необхідно сісти в тихому зручному місці і спробувати зосередитися в моменті, не залучаючись до думок, які спадатимуть на думку. Якщо не вдається зробити це самостійно можна скористатися аудіо- та відеоматеріалами. Наприклад, дослідницький морський інститут Монтерей Бей зробив цикл медитацій із рідкісними морськими мешканцями. Він дозволяє розслаблятися, спостерігаючи за життям на дні океану, а можна заплющити очі та сприймати лише звук.

7. Глибока мязова релаксація

Напруга в тілі один із первинних ефектів стресу та тривоги. Це нерідко призводить до неприємних відповідей із боку всього організму. Основна мета цієї практики релаксації – дати відчути людині різницю між різними станами мязів та навчитися швидше розслаблювати їх. Прийміть зручне положення лежачи або сидячи. Вам знадобиться послідовно напружувати та розслаблювати мязи всього тіла. Наприклад, напружили живіт на 5 секунд – відпустили, почекали 15-20 секунд і перейшли до наступної групи мязів. І так треба опрацювати все тіло.