Найбільший ефект виконання планки для схуднення чинить на ділянку живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, а також зменшується талія. Адже під час виконання напружуються як бічні, і нижні мязи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування задля досягнення найбільших результатів.
Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування мязів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування в планці може призвести до підвищення артеріального тиску.
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин чудовий результат.
Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це добрий старт: я тому приклад. Але для цього необхідно стояти в планці від 20-30 хвилин. Якщо будете щодня стояти в планці по 2-4 хвилини, ви зміцните мязи тіла, хоча це не вплине на зайву вагу. Підключайте фізичні вправи, а планку залишайте на десерт.