Правильне харчування це не тільки ключ до підтримки здорової ваги та загального добробуту, але й важливий фактор, що впливає на роботу травної системи. Відсутність регулярного випорожнення є поширеною проблемою, з якою багато хто стикається через неправильне харчування.
Якщо ви хочете мати регулярні походи в туалет, вам необхідно включити до свого раціону певні продукти, багаті на харчові волокна. Харчові волокна – це нерозчинні та розчинні речовини, які допомагають стимулюванню перистальтики кишечника та покращують кишкову мотильність.
Ваш раціон повинен включати свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові. Овочі, такі як броколі, морква та шпинат, багаті на нерозчинні волокна, які сприяють поліпшенню перистальтики. Фрукти, включаючи яблука, груші та ягоди, містять розчинні волокна, які збільшують обєм калу та допомагають впоратися із запорами. Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, кукурудза та житній хліб, і бобові, такі як горох та квасоля, є ще одним джерелом харчових волокон, що сприяють регулюванню травної системи.
| Продукт | Рекомендована порція | Дія на організм |
|---|---|---|
| Стручкова квасоля | 1 склянка | Багата клітковиною, стимулює перистальтику кишечника |
| Груші | 1 шт | Багаті харчовими волокнами, покращують травлення |
| Овес | 1 порція | Містить розчинні волокна, що допомагають нормалізувати роботу кишківника. |
| Цілісна пшениця | 1 порція | Містить клітковину та вітаміни групи B, що підсилюють перистальтику кишечника. |
| Лляне насіння | 1 столова ложка | Багаті харчовими волокнами, запобігають запори |
| Чорний хліб | 1 скибочка | Містить багато клітковини, що сприяє нормалізації випорожнень |
Дієта з низьким вмістом клітковини, нестача води в раціоні та відсутність фізичної активності – головні винуватці аліментарної запору. Фрукти, овочі, крупи та інші продукти, що містять клітковину, є природними проносними для травного тракту.27 лют. 2023 р.
Що їсти, щоб кожен день ходити в туалет по великому?
Фрукти з кісточками проти запору Найбільш дієвими від запору вважаються абрикоси, сливи, персики, нектарини. Якщо сезон свіжих фруктів закінчився, можна обмежитися чорносливом та курагою. Важливо завжди запивати сухофрукти водою — якщо їх на ходу всухомятку, це тільки погіршить стан.
Що із продуктів добре слабить?
Послаблюють кишечник вершкове масло та вершки, рибячий жир та риба, мясо, сало, майонез. Гречана та пшоняна крупа, вівсянка, кіноа, булгур, житній хліб, бобові культури, насіння льону, висівки. Овочі. Поліпшити стілець допомагають брокколі, шпинат, брюссельська капуста, морква, цибуля.
Як зробити так, щоб кожен день ходити в туалет?
Профілактика запору передбачає корекцію харчування та зміну способу життя:
- Їжте більше клітковини (овочі, фрукти, висівки тощо).
- Дотримуйтесь питного режиму: не менше 1,5-2 літри чистої води в день.
- Більше рухайтеся: розминайте протягом дня, займайтеся спортом.
- Уникайте стресових ситуацій і менше нервуйте.